科技大厂裁员的消息不断传来，很多人出现裁员焦虑，担心害怕自己失去工作。特别一些人是家里唯一的顶梁柱，有些仍然是H1B工作签证，还有留学生刚找到实习或工作，还处在OPT期间。所以压力特别大，甚至出现焦虑、失眠、抑郁、不断emo。这里总结几个减轻焦虑的小方法，希望能帮到你。
1. 分清你能控制和无法控制的事情。
. 对于你无法控制的事情，接受现实。
- 经济不景气的时候，裁员几乎是必然。你对公司和市场大环境没有控制。
- 裁员裁的都是职位，不是个人。所以裁员通常跟你个人的业绩没有关系。
所以接受这些事实，心态可以更平和。
. 对你能控制的事情，积极采取行动、做出改变。
- ～ 搞清楚状况，与主管、同事保持畅通的联络和沟通。希望这样能比较早的得到消息。
- ～ 提升在自己组里的重要性。争取跟主管有更多的1-on-1，加深老板对你工作重要性的认识。
- ～ 保持跟过去的老板、同事、同学、校友联系，积极寻找内推机会，或者寻找合适的recruiter推荐。
- ～ 每天花时间修改、投简历、更新LinkedIn资料。
- ～ 寻找合适的freelance机会，或者学习新的技能，甚至回学校充电
- ～ 照顾好自己，饮食、睡眠、运动、健康，留得青山在，不怕没柴烧。
- ～ 跟家人、朋友分享，他们的关爱能给你提供情感上的支持和帮助。
做好这些，即使工作没有危险，至少你知道可以随时采取行动，也会感觉更放松。
2. 你的确定性是什么？
因为有很多不确定性，我们才会感到焦虑。但我们往往容易关注不确定性，而忽略了我们还有很多确定性。这些确定性是指什么呢？是你自身的光环啊。用来减轻焦虑、增强信心。具体来看，你可以写下你的各种清单，经常提醒自己你的真正力量来自哪里。
- . 个人成绩清单List of your achievements
- . 个人素质清单List of your personal qualities
- . 能力清单List of your skills
- . 资源清单List of resources
3. 强调你的心理韧性resilience
在适者生存的世界里，你肯定经历过大大小小的各种困难。回顾过去，看看你曾经克服过的各种逆境。比如你想进的学校没录取你；你喜欢的人拒绝了你，你曾有过最痛苦的失恋、分手；家里发生的变故；身体健康出现问题。无论这些失望、伤害或困难是什么，你是怎么从逆境中崛起的？你的心理韧性怎么让你重新适应了环境？过去你有能力应对困难，今天相信你同样能够度过难关。也许你的mental toughness不仅使你走出低谷，这个力量甚至帮助你打开了一扇新的机会之门。
4. 最坏的情况下，我可以怎么做?
我们如果想到坏的情况，就无助的停在那儿，肯定会特别焦虑。而当你问自己，最坏的情况性我能做什么？人类的生存本能会帮助你找到行动的计划和答案。比如，最差就是真的被裁了或暂时找不到工作，你会做什么?具体计划和步骤有什么？怎么处理财务、医疗保健和找新工作？如果身份是个问题，有什么缓冲的办法？
5. 你生活中比工作更重要的事情
改变认知。工作诚然重要，但自我、家人永远更重要。Don’t marry your job. 在工作之外的兴趣和爱好中找到满足感。无论是游泳、爬山、跑步、打球、瑜伽、冥想，提醒你自己，生活远比工作重要，这样可以消除一些自我施加的压力。
如果你发现自己的压力过大，已经影响到了身体和心理健康，需要找咨询师得到专业帮助，那么我们心念心理的咨询师团队可以更好地帮助你改变认知、提高行动力，调整情绪，进而更好的适应变化，提升自我。请致电联系我们，获得15分钟免费服务，或预约心理咨询时间，帮助你走出焦虑和抑郁的困境。