Mindfulness meditation to reduce anxiety and depression冥想减轻焦虑

这个视频是一个中文的放松练习，正念冥想(mindfulness meditation)。做一做试试看会不会帮你放松自己。

在日常生活中，我们可能会因为工作劳累而喘不过气；人际交往中有时紧张的总想退缩；脑子里总是有各种各样的想法冒出来，让人睡不好觉却赶都赶不走；还有时候陷入一种负面情绪里面，感觉怎么也走不出来。你不是一个人，我们很多人或多或少都会这样。

什么是正念冥想(What is Mindfulness Meditation)

正念(Mindfulness)，是一种注意力高度集中的状态。比如说，当我们在读书、学习或者做一件很感兴趣的事情时，我们会非常专注而忘记了时间的流逝，甚至不会意识到周围环境里都发生了什么。

如果我们处在正念的状态中，精神上和身体上是非常平和、放松的。因此，正念的积极作用让其被广泛应用在心理咨询领域。经过研究显示，正念活动对缓解焦虑和抑郁有非常有效的作用。

正念活动的种类有很多。除了我们今天将要讲到的正念冥想，其他还有：

这些都是舒缓压力和放松自我的好方法。你可能会觉得，这些正念活动在我们东方文化当中是很常见的，它是如何在西方科学里成为心理治疗的常用方法呢？

其实，正念一词源自于佛教文化，而且心理学同佛教文化两者的理论、概念中有许多不谋而合的地方：两者都注重减少人的痛苦，提升人的幸福感。两者都强调成长的重要性。两者都认为人应对万物有怜悯心并保持积极的态度.

正念冥想是众多正念活动当中最具有代表性的一种。常见的形式有：呼吸练习，引导想象，以及其他可以放松大脑和身体并减小压力的练习。正念冥想是正念活动当中被广泛应用且被科研证实有效的心理治疗方法。

冥想追求的是把注意力集中在当下，暂时摒弃大脑中对任何事物的评判和解释。意识到当下这一刻所发生的事，并用开放的心态去接纳它。而不是加以评判，抱怨，或者改变。

科学研究证明，正念能帮助我们改善心理、情绪、身体、脑认知、注意力和精神的整体健康水平，帮助我们回归自我，看清自我，化解自己生命的负能量。正念冥想对于许多心理问题都有很好的治疗效果。这包括：

除此之外，正念冥想还有其他作用，例如：提升专注度，降低工作压力，提升情绪管理水平、自我觉察、睡眠质量，以及帮助控制糖尿病等。

1. 在准备做冥想的时候，无论坐在地上，沙发上或者是床上，找到一个让自己舒服和放松的姿势是非常重要的。

2. 其次，一定要给自己几分钟的时间。冥想练习的时长因人而异。但对于初学者，我们建议您安静的享受冥想5到10分钟即可。这样的时长足以起到放松大脑的作用。

3. 冥想练习中，将注意力放在自己的呼吸上是快速放松的重要方法。我们可以试着关注自己呼气和吸气的动作，自己呼吸时身体的起伏，以及鼻间流动的气息等。

1. 初学者在做冥想的时候可能会不习惯这种放松形式。如果在练习过程中无法集中注意力，无法正确的调整呼吸都是可以理解的。

2. 其他的问题比如练习让自己变得更加紧张，大脑无法停止思考，大脑始终有很多想法也是可能遇到的情况。这时，对自己耐心一点。无法闭上眼睛放松，我们可以选择睁开眼睛，自然的注视一个方向。

3. 大脑如果无法停止思考也没有关系。正念冥想的目的并不是让大脑停止思考，我们的思维也不会因为冥想练习而瞬间停止工作。

练习冥想的真正目的是帮助我们意识到是什么想法在困扰我们。进而让我们逐渐的整理大脑中的思维，让他们从混乱变得有序而清晰。

当你面对抑郁、焦虑、压力过大、负面情绪时，请联系我们，我们的心理治疗师可以引导你练习冥想，减轻压力，放松自我，重新找回轻松的自我。

Special thanks to the contribution of psychotherapist Xiaojing Wei, LMSW.