Take Good Care Of Your Inner Child 善待内心受伤的小孩

childhood trauma

Childhood Trauma 原生家庭问题

我们在童年时期经历的创伤,或者是原生家庭出现的问题,可能会给一生带来深刻的影响这包括:

  • 精神困扰或行为障碍:焦虑症,抑郁症,边缘性人格障碍等
  • 自卑,低自尊,自我价值低
  • 不信任他人,或很难与他人建立亲密关系
  • 难以表达自己的情绪,无法控制情绪,暴躁
  • 欺骗他人,或有反社会行为
  • 酗酒,吸烟,或其他物质成瘾和物质依赖问题

Why Childhood Trauma Could Affect Us So Much 原生家庭带来的创伤为什么会对孩子产生这么大的影响呢?

1. 孩子健康的成长需要家长提供物质和精神两方面的养育和关心。如果任意一点出现了缺失而让孩子受到伤害,他们会有种被父母抛弃的感觉这也是为什么父母的辱骂、忽视、伤害等感情供养的缺失会给孩子带来情感创伤的原因。孩子会觉得生存环境是不安全的,自己随时会被父母抛弃。长大之后,有原生家庭创伤的人会难以与他人建立健康的亲密关系,甚至无法处理好与自己家庭、子女的关系。这是因为他们依然是那个没长大的“孩子”,害怕被自己的另一半抛弃,或被自己的孩子抛弃

2. 与害怕被抛弃的恐惧同时存在的是孩子的生存欲。为了让自己不被抛弃,孩子会用各种方法引起父母的关注。例如:讨好父母,故意破坏环境、玩具,破坏与父母的关系等。因为吸引到父母的注意力,才能代表自己是被关心、爱护的。但是,这种行为会给孩子带来恐惧、悲伤和极端情绪等负面影响。这也是为什么很多成年人会因为儿时的创伤而产生焦虑、抑郁和边缘性人格障碍等精神方面的困扰。

3. 许多孩子天生就对情绪非常敏感。如果他们生活在一个给他们带来伤害的家庭环境中,创伤会尤其严重。因为他们会敏感的把环境中的负面能量吸收到自己身上来。相比较于大大咧咧的孩子,生性敏感且经历创伤的孩子更难以控制情绪,且更容易在孩童时期就表现出负面感情。例如:有挫败感,害羞,悲伤,情绪化等。因此,面对敏感型儿童,家长更应该用温和、正面、积极的教育方式来对待。

How Could Children Be Traumatized孩子被伤害的事例

1. 孩子如果被原生家庭严重伤害,产生的创伤会影响大脑荷尔蒙的分泌创伤会让大脑分泌压力荷尔蒙(例如:皮质醇和肾上腺素)。此时的大脑会忙于应对创伤和压力,而无暇顾及其他情感。快乐荷尔蒙(例如多巴胺)就无法分泌。长此以往会导致抑郁和焦虑以及各种身体疾病的产生。

2. 被父母体罚、辱骂或过分控制的孩子更有可能患有边缘性人格障碍。有这种人格障碍的人会在人际关系和情绪等方面极其不稳定且冲动。严重的甚至会出现自我伤害的行为。他们会极其依赖他人,而且无法发展独立的自我。边缘性人格障碍是公认的一种重大的心理问题。

How Could Therapy Help With Your Childhood Issues? 心理咨询能做什么?

首先,我们要说明的是,心理咨询或者药物能够治疗创伤所表现出的症状,例如焦虑或者抑郁。对于创伤本身,是没有药物可以治愈的。但是,心理咨询能做的有很多:

1. 对于父母,心理咨询可以让他们提升自我认知,意识到问题所在,以及对孩子做出补偿。每个家长都是第一次为人父母,在教育孩子方面或多或少会出现问题。心理咨询可以让父母意识到自己可能无意中伤害过孩子,进而学习怎样跟孩子更好的建立关系。其实帮助孩子的过程就是在帮助自己,毕竟每个人都可能是那个曾经受过伤的“孩子”。

2. 对于“孩子”,心理咨询可以帮助他们跟自己的创伤和解。在帮助受创伤的人建立正确认知的同时,也建立对他人的信任。

你不需要逼自己原谅或者和解,但你可以选择放下过去。心理咨询让那个受伤的“孩子”尝试做自己的父母,善待自己。

许多受原生家庭影响的人用不健康的方式去处理创伤带来的激烈情绪。例如:酗酒,抽烟,自我伤害,自暴自弃等。这些不健康的调整方式,必然会影响他们的工作、生活、学业以及感情。因此,来自原生家庭的旧创伤还没有解决,又遇到生活中新的问题。这时,心理咨询可以帮助有创伤的人去除旧的习惯,建立新的认知。学习健康的、积极的调整方式来缓解创伤。

我们总会听周围的同龄人说:“我以后如果有孩子一定不会像我父母对待我那样去对待我自己的孩子。”这句话其实正说明我们的认知在往积极、正面的方向发展。希望大家在读完本期文章之后,能更好的了解到原生家庭的问题。对自己和父母有一个新的认识。

跟我们联系吧。我们的咨询师可以帮助您更好的理解原生家庭带来的创伤和各种问题,帮助您善待内心那个受伤的孩子,重新找回自己,更加积极健康的生活。

Special thanks to the contribution of our psychotherapist Xiaojing Wei, LMSW

Mindfulness Meditation For Anxiety And Depression 用正念冥想减轻焦虑和抑郁

这个视频是一个中文的放松练习,正念冥想(mindfulness meditation)。做一做试试看会不会帮你放松自己。

在日常生活中,我们可能会因为工作劳累而喘不过气; 人际交往中有时紧张的总想退缩;脑子里总是有各种各样的想法冒出来,让人睡不好觉却赶都赶不走;还有时候陷入一种负面情绪里面,感觉怎么也走不出来。你不是一个人,我们很多人或多或少都会这样。

什么是正念冥想(What is Mindfulness Meditation)

正念(Mindfulness),是一种注意力高度集中的状态。比如说,当我们在读书、学习或者做一件很感兴趣的事情时,我们会非常专注而忘记了时间的流逝,甚至不会意识到周围环境里都发生了什么。

如果我们处在正念的状态中,精神上和身体上是非常平和、放松的。因此,正念的积极作用让其被广泛应用在心理咨询领域。经过研究显示,正念活动对缓解焦虑和抑郁有非常有效的作用

正念相关的活动有哪些?(Types of Mindfulness)

正念活动的种类有很多。除了我们今天将要讲到的正念冥想,其他还有:

这些都是舒缓压力和放松自我的好方法。你可能会觉得,这些正念活动在我们东方文化当中是很常见的,它是如何在西方科学里成为心理治疗的常用方法呢?

其实,正念一词源自于佛教文化,而且心理学同佛教文化两者的理论、概念中有许多不谋而合的地方:两者都注重减少人的痛苦,提升人的幸福感。两者都强调成长的重要性。两者都认为人应对万物有怜悯心并保持积极的态度.

正念冥想是什么?(What is Mindfulness Meditation)

正念冥想是众多正念活动当中最具有代表性的一种。常见的形式有:呼吸练习,引导想象,以及其他可以放松大脑和身体并减小压力的练习。正念冥想是正念活动当中被广泛应用且被科研证实有效的心理治疗方法。

冥想追求的是把注意力集中在当下,暂时摒弃大脑中对任何事物的评判和解释。意识到当下这一刻所发生的事,并用开放的心态去接纳它。而不是加以评判,抱怨,或者改变

正念冥想的作用(How does Mindfulness Help?)

科学研究证明,正念能帮助我们改善心理、情绪、身体、脑认知、注意力和精神整体健康水平,帮助我们回归自我,看清自我,化解自己生命的负能量。正念冥想对于许多心理问题都有很好的治疗效果。这包括:

  • 焦虑(anxiety)
  • 紧张(fear)
  • 抑郁(depression)
  • 失眠(insomnia)
  • 压力过大(stress)
  • 情绪失控(emotion regulation)
  • 过度紧张引起的高血压、糖尿病(hyertension & diabetes)

除此之外,正念冥想还有其他作用,例如:提升专注度,降低工作压力,提升情绪管理水平、自我觉察、睡眠质量,以及帮助控制糖尿病等。

初学者如何开始练习正念冥想 (How to Practice Mindfulness Meditation as a Beginner?)

1. 在准备做冥想的时候,无论坐在地上,沙发上或者是床上,找到一个让自己舒服和放松的姿势是非常重要的。

2. 其次,一定要给自己几分钟的时间。冥想练习的时长因人而异。但对于初学者,我们建议您安静的享受冥想5到10分钟即可。这样的时长足以起到放松大脑的作用。

3. 冥想练习中,将注意力放在自己的呼吸上是快速放松的重要方法。我们可以试着关注自己呼气和吸气的动作,自己呼吸时身体的起伏,以及鼻间流动的气息等。

mindfulness meditation

初学者练习冥想可能遇到的问题 (Overcome Difficulties in Practicing Mindfulness)

1. 初学者在做冥想的时候可能会不习惯这种放松形式。如果在练习过程中无法集中注意力,无法正确的调整呼吸都是可以理解的。

2. 其他的问题比如练习让自己变得更加紧张,大脑无法停止思考,大脑始终有很多想法也是可能遇到的情况。这时,对自己耐心一点。无法闭上眼睛放松,我们可以选择睁开眼睛,自然的注视一个方向。

3. 大脑如果无法停止思考也没有关系。正念冥想的目的并不是让大脑停止思考,我们的思维也不会因为冥想练习而瞬间停止工作。

练习冥想的真正目的是帮助我们意识到是什么想法在困扰我们。进而让我们逐渐的整理大脑中的思维,让他们从混乱变得有序而清晰

当你面对抑郁、焦虑、压力过大、负面情绪时,请联系我们,我们的心理治疗师可以引导你练习冥想,减轻压力,放松自我,重新找回轻松的自我。

Special thanks to the contribution of psychotherapist  Xiaojing Wei, LMSW.

Best Ways for International Students to Find an Online Therapist 留学生如何找到最好的网上心理咨询师

作为一个留学生,独自一人漂泊在海外,你是否有时会感到被负面情绪所困扰?无论是紧张焦虑抑郁难过,还是内疚失落,缺少家人和朋友的陪伴,会让你更加无助。各种压力频频出现,文化适应、种族歧视、语言障碍、丧亲之痛、伴侣出轨、分手离婚、职场压力、身份问题、学业压力、父母期盼、原生家庭、未来发展、人际关系、身体健康、疼痛失眠、饮食障碍、创伤应激、情绪剧烈起伏、暴怒暴力倾向、自残自杀倾向、性少数群体,可以说是不一而足。有时候,你也许想更好的理解自己的行为和思维方式、提高自我认知,帮助自己有一个更好的打开方式,那么心理咨询就是一个非常有效的方式。

What is Psychotherapy 什么是心理咨询或心理治疗?

心理咨询是这样一个过程,咨询师和来访者会首先建立起稳定和信任的关系,在严格保密的环境中,使来访者内心感到安全舒适,咨询师运用专业的咨询技巧,聚焦于来访者的心理困扰,帮助他们理清思绪,运用专业干预和技巧,引领探索性成长或达到治疗目的。

心理咨询是分阶段性的。初次见面类似于心理评估,主要通过咨询师提问问题,来引导你表达和探讨困扰你的问题。这个过程咨询师会更多了解你的情况,进行专业评估、建立关系,也帮助你来确认跟咨询师之间是否有好的匹配关系。

初步心理评估之后,咨询师会根据对你的全面了解和困扰你的问题,运用不同的咨询技巧,帮助你调节心态、释放情绪、改善行为和思维模式,帮你达到更好的心理和生活状态。通过这样一个谈话的过程心理咨询逐渐起到应有的作用。科学实验证明,心理治疗与精神科药物同样有效。所以,药物会减轻表面的症状,而心理咨询是帮助你从根源上解决问题。

How to Choose an Online Therapist 如何选择网上心理咨询师?

心理咨询师或治疗师是受过专业培训、专门从事心理治疗的心理专家或从业人员。咨询师在人类行为、心理健康评估、诊断和治疗以及行为改变等领域都有多年的专业知识训练、实习和从业经验。心理咨询师所运用的方法和技巧都是经过科学实践证明,在帮助来访者改变思维、情绪和行为方面有积极的效果。

1. Know your Therapist 了解咨询师的情况

作为来访者,在确定一个咨询师前,了解Ta的背景情况可以帮助你作出更有效的选择。选择的前提当然也包括你的需求和倾向性。比如,你如果对自己的英语表达没有把握,那选择讲中文的咨询师就很有必要;你如果觉得其他族裔的咨询师无法真正理解你的中国文化,那么选择有中国文化背景的咨询师很重要;如果你需要的不只是咨询师倾听你,而是要能与你形成一个团队有效的引导你,那选择一个更直接、主动型的咨询师才会更有效果。另外,咨询师的性别、年龄、经验、从业时间、所用的咨询方法等等,都可以是了解的不同方面。

2. Know Your Therapist’s Professional Background 根据专业背景选择

咨询师的培训是非常严格的。在大学毕业后,心理咨询师平均要花4-7年的时间接受更专业的研究生及以上的继续教育和研究,在督导的指导下完成几千小时的临床实习,最后通过考试取得资格后才能独立执业。正是这种专业的培训、体验、受督导和临床实习的结合,使心理咨询师的专业素养可以更准确的作出临床判断和治疗,并有效的应对紧急情况。

在咨询师中,psychologist是拥有博士学位的心理专家,therapist或psychotherapist是至少拥有硕士学位的心理咨询师或治疗师。咨询师在了解并作出诊断后,如果觉得你的症状已经严重的影响到了你的正常工作、学习、生活和人际关系,那他们有可能会把你介绍给psychiatrist精神科医生,这样双管齐下,可以通过药物帮助减轻或治疗症

3. Find the Best Fit 根据感觉契合度选择

在选择咨询师方面,一旦确定了心理咨询师的资历和能力,决定是否与特定的心理咨询师合作的一个重要因素就是——你对这个心理咨询师的个人舒适程度。选择一个你觉得舒服和自在的人是最重要的!好的咨询师可以既温暖亲切,又具备专业素养,让你比较容易放下戒备,愿意逐渐打开自己,选择信任。

4. Know Your Therapist’s Specialty 根据特长选择

心理咨询师有自己的特长,比如你需要的是婚姻或情感关系咨询或伴侣治疗,那么就要选择一个有这方面专业培训和专长的咨询师。同样,性少数群体也是要寻找对性取向、性别转换等方面有研究和理解的咨询师,才能真正得到自己所需要的帮助。当然,留学生群体面临的各种压力,也是在这方面有经验的咨询师才能更好的提供帮助。

5. Know Your Therapist’s Theoretical Orientation and Approach 根据专业能力选择

专业能力可以表现在不同的方面,在心理咨询各方面理论的学习、运用、和经验都是很重要的部分。对这些理论的灵活运用能够更有效的帮助来访者。这些理论主要包括:

我们的心理咨询师都至少可以用中英两种语言提供咨询服务,而且我们也都曾有过当时作为留学生的压力、艰辛和深刻的体会,所以我们非常能理解你的困扰。同时我们有丰富的经验应对各方面的挑战。

对于留学生,我们采取最优惠的政策,帮助你申报保险,减轻你的后顾之忧。给我们致电,头15分钟免费或预约网上心理咨询。请让我们帮助你,一起共同走过困难,迎接更有希望的明天。